z hantlami

rób 2x tygodniowo i powinny ruszyć. Mozesz robić po 4 serie ze sztanga przed sobą i 4 serie z hantlami po bokach

[...] staram jesc przez dzien 6-7 posiłkow nieliczylem ile w nich bialka i wegli, najwazniejsze 2 posilki jem przed i po treningu, teraz na brzuch zaczolem robic sklony boczne z hantlami i brzuszki na lawce skosnej z obciazeniem, gdzies w lutym wstawie nowe fotki :) @ dzakas001 co do ostatniego zdania to jestem w stalym zwiazku i nienarzekm na [...]

Te dane podałem na szybko, przed chwilą się zmierzyłem 179,5cm zasięg 227-228cm. Martwy na prostych robiłem z hantlami po 30kg każdy. Jeszcze jedno pytanie jak rozplanować w czasie te treningi? Przypuśćmy, że pierwszy robię w poniedziałek/wtorek więc drugi czwartek/piątek, tak? Czy drugi dzień mogę połączyć z treningiem barków? Zmieniony przez - [...]

[...] plany A i B. Jednak jeśli chcesz lecieć tym planem treningowym to w barkach dałbym to wyciskanie na pierwszy ogień w planie, a później ewentualnie unoszenia. Podciąganie do brody zrób z hantlami i tam już bym wywalił to ćwiczeniu unoszenie ramion w przód. Nogi trzeba poprawić bo te 3 ćwiczenia to trochę za mało jak na tak dużą partię mięśniową.

[...] Plecy: Wiosłowanie nachwytem 5x5 =/= Klatka: Wyciskanie lezacna plaskiej 5x5 =/= Barki: OHP 5x5 =/= Triceps: Maszyna 3x12 Biceps: Herkulesy na bramie/uginanie ramion z hantlami stojac 3x12 Brzuch: Deska B: Nogi: Martwy ciag klasyczny 5x5 70/80% ciezaru Plecy: Podciaganie wasko 5x5 Klatka: Wyciskanie lezac na plaskiej 5x5 70/80% ciezaru [...]

[...] białko Ser biały chudy 200 ml mleka albo kefir Ćwiczenia: 6Weidera, brzuszki, pompki, spinanie kolan do klatki piersiowej w leżeniu, przysiady, unoszenie się na palcach z hantlami, podnoszenie hantli w obu rękach tkzw. przywodzenie, wyprost w tył z ciężarkiem, w leżeniu przenoszenie ciężarka z jednego boku na drugi bok plecy w górze tak by [...]

[...] wadę? A Nogi: wykroki 12-10-8 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Plecy: Martwy Ciąg 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 Triceps: pompki w podporze tyłem ? Łydki: ośle wspięcia ze sztangą ? v B Nogi: Przysiad przedni 12-10-8 Klata:Wyciskanie sztangielek z suplinacją 12-10-8 Plecy: [...]

[...] 10 - wywalilbym Szrugsy - 2 x 10 - dalbym 4s Uginania przedramion ze sztangą - 1 x 10, 8, 6 Uginania na modlitewniku - 2 x 12 - 4s byl dal, albo zmienil na uginanie ramion z hantlami z suplinacja Takie moje uwagi, jak bedziesz chcial to sie zastosujesz Jesli nie masz stazu kolo roku to ja bym ci polecal raczej FBW. Zrobiles juz przygotowanie [...]

na tyly ? wznosy hantli bokiem W OPADZIE TULOWIA, albo wioslowanie sztangą do klatki z łokciami DALEKO od tulowia <kąt 90 stopni miedzy ramieniem a tulowiem> daj to zamiast jedno z tych na boczne czyli : wznosy bokiem z hantlami/ wznosy bokiem z talerzami(100% dubel poprzedniego)/wznosy sztangi do brody

[...] 3s 5. Wiosło nachwytem 4s 10/8/8/6 6. Ściąganie wyciągu dolnego 3s 12/10/8 Biceps: 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3s 12/10/8 8. Uginanie ramion z hantlami z suplmacją 3s 10/8/6 Brzuch Ten trening 2 partiowy na tydzień zacząłem już 3 tygodnie temu razem z cyklem cm3 Trec`a. Cały czas czekam na jakiś efekt krety. Widzę [...]

[...] mi sie ta nazwa, wzbudza negatywne skojarzenie z prostymi w kolanach nogami, podczas tego cwiczenia nogi maja byc lekko ugiete. Martwy ciąg 3*10 Ćwiczenie na kaptury (z hantlami lub sztangą)3*10 Ciag na poczatek, sciaganie linki zastap podciaganiem na drazku. Daj na poczatku mlotki albo uginanie ramion ze sztanga, a jako drugie wybierz [...]

[...] 4s 2. Wznosy sztangielek bokiem 3s 3. Wyciskanie hantli z klatki 4s prog 4. POdciąganie hantli wzdłuż tułowia 2s Biceps: 1. Uginanie ze sztanga prostą 3s 2. Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3s Nogi: 1. Przysiad przedni 3s 2. Przysad tylni 3s 4. Zuraw 4 s 5. Wspięcia na palce 3s 6. Wspięcia odwrotne 3s Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] - pompki na poręczach 2s PRZEDRAMIONA - trzymanie ciężaru w ścisku 2s BRZUCH - podnoszenie nóg w zwisie na drążku 2s TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw C NOGI - wykroki z hantlami 3s PLECY - podciąganie na drążku nachwytem 3s KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 3s BARKI - podciąganie sztangi wzdłóź tułowia [...]

jeszcze chciałem sie odnieść do fbw a mianowicie nie za bardzo wiem jak wykonać 2 ćwiczenia z hantlami a nigdzie nie moge tego znaleść 1: skłony z obciążeniem ( czy jak wezme hantle w dłon i bede robił skłony to bedzie dobrze? ) 2: skłony z obciżeniem ( allaszki ) ( czy jak sie położę na plecach i dam ciężar na klatke piersiowa i bede robił [...]

[...] 3x10 Wtorek: Biceps: -uginanie ramiona ze sztangielkami w siedzie 5x10 -ugninanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 w chwycie mlotkowym Grzbiet: Martwy cjag z hantlami 4s Drazek szerokim nachwytem -podciąganie sztangielkami w opadzie 5x10 -podciąganie na drążku podchwytem 3x10 wyrzuc Środa: Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

Możesz zamienić na hantle: biceps - uginanie przedramion z hantlami triceps - wyciskanie francuskie za głowę oburącz lub jednorącz (luknij tu jeśli nie wiesz, jak to zrobić: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps)

[...] dloni za szerokoscia barkow w seriach od 5-6 po 50-60powtorzen w jednej serii z 2 minutami przerwy miedzy seriami.Jezeli trenuje dynamike ciosu to wykonuje walke z cieniem z hantlami w dloniach ale to juz inny temat.Pompki sa tylko po to aby wytrenowac ogolna wytrzymalosc,sile organizmu i sa podstawa do dalszego treningu nad dynamika ciosu [...]

[...] na ławce 3-4 serie po 12-15 powtórzeń - odwrotne rozpiętki na maszynie lub linkach 7 serii po 12-15 powtórzeń (30-45 sek odpoczynku między seriami) - uginanie ramion z hantlami 3-4 serie po 8-12 powtórzeń - uginanie na modlitewniku 3 serie po 8-12 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą 7 serii po 8-12 powtórzeń (30-45 sek odpoczynku miedzy [...]

[...] ramion z linkami wyciągu górnego 10/8/8/6 Biceps - uginanie ramion z gryfem prostym podchwytem stojąc 10/8/8/6 Skośne + Łydki 10/8/8/6 + 10/8/8/6 ŚRODA Nogi - wykroki z hantlami 10/8/8/6 - czwórki 10/8/8 Klatka piersiowa - wyciskanie na sztandze poziomo 10/8/8/6 Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 10/8/8/6 - [...]

[...] - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12 - uginanie przedramion ze sztangielką z supinacją 3x 12 - uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 3x 12 3. Przedramiona. - Obracanie przedramion z hantlami 3x 12 - uginanie nadgarstków ze sztangielkami 3x 12 Zmieniony przez - sebaaas w dniu 2013-05-06 14:06:03